[...] kogoś prosić o pomoc w ułożeniu diety bo jedzenie na maxa byle czego nic nie daje a sam diety ułożyć nie potrafię i może powiem ze nie mam na to zbyt dużych funduszy. Chce jak najszybciej przytyć mam tzw "kurza klatkę piersiową" i muszę to zakryć masą. Nie mam zbyt wiele czasu żeby chodzić na siłownie, wiec chodzę raz w tygodniu jak się uda [...]
siema ostatnio na youtube oglądałem filmik na którym były pokazane przykładowe ćwiczenia na biceps i pod spodem był komentarz że jak ćwicza to niech się gibają i ten użytkownik odpisał że jeden z naszych polskich kulturystów powiedział że jak się ćwiczy złą techniką to szybciej zbudujemy mase niż robiąc poprawnie zbudujemy wolniej i że on się [...]
[...] następuje niepokojący wzrost ilości zachorowań na nowotwory. Tu własnie rodzą się moje pytania do specjalistów żywieniowych: Co jeść, co z czym łączyć, czego unikać, w jakich proporcjach itp. Ogólnie jak się odżywiać? Dodatkową kwestią łączącą się z tym, jest problem połączenia tego wszystkiego z dietą sportów siłowych. Jest to dla [...]
[...] trzy pytania: 1. Lepsza będzie kretka w capsach (olimpu MC) czy Vitala w proszku ?? 2. Czy mogę rano przed śniadaniem popijać kreatynę wodą czy lepiej dać carbo albo sok jakiś?? 3. Czytałem że jak sie rozpuści kretkę w proszku w wodzie to gorzej działa i lepiej brac proszek do gęby i zapijać. Prawda czy mit ?? 4. Czy mogę po treningu zamiast [...]
Witam jak w temacie wiem że da się to zrobić tylko jak sie za to zabrac ? Jestem poczatkujacy i nie zalezy mi na bycie dużym tylko bardziej sylwetka fitnes (trenuje pilke nozna +duza masa =utrata szybkosci i dynamiki) Wiec jak trzymać kcal ? lekko na + czy idealnie na zero ? Zwiekszyc bialko ? Prosze o porady
Witam was,od kilku dni czuuje taki jakby ucisk na klatce piersiowej momentami ciezko lapie mi sie oddech,a jak sie juz poloze na plecach to sie dusze praktycznie pewnego razu zmiezylem sobie tentno i.... Wystraszylem sie bo prawie nie wyczulem pulsu moje podejzenie jest na zbyt gesta krew wiec dlatego wale acard.Co wy o tym myslcie?? Dodam jeszcze [...]
Witam. Zawsze jakos tak jest że jak sie przyloze do rzeźbienia to szlak mi trafia miecho. Ładuje LKarnityny i zawsze cos co sie przedtem zbudowalo trafia szlak. Myslalem cos o BCA przed treningiem... HELP !
Witam wlasnie zakupilem 3 odzywki: aminokwasy (Amino 2200 ISS), kreatyna mono (Met-rx) i gainera(Gain Fasta 3100). Dobre bedzie taki polaczenie odzywek? I jak je brac? I mam jeszcze jedno pytanie, a dokladnie moj tato(musze konslutowac z rodzicami jakie odzywki moge brac...), bo on mowi ze nie potrzebnie biore i aminokwasy i gainera, bo tam sie [...]
[...] ciezar nastepnie 3 serie rozpietek i 3 seria sztangielka lezac przekladam za glowe Na triceps biore : 6 razy na wyciagu zwiekszajac ciezar i 6 razy takie pompki (nie wiem jak sie to nazywa) Na plecy biore : Na wyciagu Biceps : Łamany sztangielka WYCHODZE Z TAKA PROSBA PROSZE ABYSCIE ULOZYLI MI MOZLIWIE NAJLEPSZY PLAN TRENIGOW TYLKO PROSZE [...]
[...] zaczne od tego ze mam 25 lat i waze 93kg, stazu na silowni nie mam. Dostalem ostatnio od kolegi atlas tytan 12 - hms tylko bez tej laweczki, korzystajac z tego chcialbym jakos zaczac cwiczyc na tym, ale kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem w ogole jak sie do tego zabrac. Prosilbym o jakikolwiek plan jak zaczac na tym cwiczyc. Z czasem [...]
Tak sie szcześliwie złożyło ze szwagier podarował mi atlas ( dla niego już za male ciezary ) Oczywiscie ciesze sie bardzo , tylko nie wiem jak sie do tego zabrac.Jest on standartowo wyposazony .Oprocz tego mam wolne ciezary (niestety tylko chantelki) Czy wiec oplaca mi sie trzymac te"gractwo" jak mowi moja mama ( atlas zajmuje pol mojego [...]
Witajcie mam pytanie jak to jest z tą Służbą przygotowawczą jak to wygląda i jak się tam dostać ? Z góry przepraszam bo pewnie pomyliłem działy :/ Zmieniony przez - Wojakk12 w dniu 2018-03-02 12:32:40
[...] - jestem odwrócony do niej plecami. jednak jestem nogą z WF i nie wiem czy sobie poradzę - najbardziej meczy mnie to, że gdy już rozpędzę się to nie wiem z której nogi i jak się wybić. trapi mnie tez to ze mogę czasem wpaść na tą metalową rurkę na którą jest zawieszona belka :( :( :( jakby co to mam ok. 162 cm wzrostu i chodzę do 1 gim... [...]
Witam, zacząłem sobie robić siłownię od wakacji w piwnicy, ściany były dziurawe, tynk się sypał więc podrapałem, unigrunt i pogipsowałem. Na podłodze jest cegła, położyłem na nią dywan. Dół sciany gdzieś do metra jest pokryty styropianem, górna część i sufit zaś są pomalowane. Niestety wychodzi wilgoć, odważniki rdzewieją itp. Jak się pozbyć [...]
[...] Klatka-wyciskanie na laweczce prostej 3s Barki- military press 2s Tricepsy-wyciskanie sztangi z rozchwytem ok 15 cm/lub cwiczenie hantlem za glowe..nie wiem jak sie to poprawnie nazywa..ok2s Plecy-wioslawanie sztanga 2s Nogi -przysiad ze sztanga 2s -podsnoszenie na palsach ze sztanga 2s Biceps-uginanie ramion ze sztanga/lub [...]
[...] i biegam wolniej niż wcześniej. Niestety pierwszy mecz nie wyszedł zbyt dobrze, bo przegraliśmy 3:0. Trener mówił mi o moich błędach, ale nie za wiele zapamiętałem. Czy mógłby mi ktoś co powinien robić lewy obrońca, jak się ustawiać w polu karnym przy akcji drugą stroną, również przy akcjach moją stroną itd. Po prostu wszystko co wiecie o tym.
Ćwiczę brzuszek od niedawna i zauważyłem pewną rzecz która mnie nurtuje. Jak sie wyprostuje to nie widać mi kaloryferka, jelśli natomiast pochylę się do przodu widze je jak na dłoni. Czy to tak ma być. Czy jak bede dalej ćwiczył, to będą widoczne nawet wtedy kiedy się wyprostuję??
[...] biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - uginanie podudzi leżąc, - zwykłe przysiady barki: -wyciskanie [...]
co to jest przepuklina pepkowa o doroslych?jak ja sie leczy? Co to jest przepuklina pepkowa u doroslych?Jak sie ja leczy?Czy jest niebezpieczna dla zycia,nie leczona? i
